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    只为认真做自己

    有哪些健康有效的清肠方法可以分享给年轻女性? ????

    健康、简单、有效的清肠方法,分享给你。

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    数字显示:现代人,尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现,从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来,清肠行动,刻不容缓。

    真相一:现代人的消化速度超级慢!

    人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小?#20445;?#20294;discovery频道曾报导,与以前的人相比,现代人的消化速度只有十分之一,过去人类8~12小?#26412;?#33021;消化掉的食物,在现代人缺乏纤维素?#21543;?#21507;蔬果的?#32431;?#19979;,竟然需要80~120个钟头。

    你在马?#21543;相?#21999;出来的东西,竟然是3天前吃的东西,可见体内的废物会存在相?#26412;?#30340;时间,宿便积贮良久之下,会产生许多毒素,对人体产生危害。

    真相二?#22909;刻?#21999;嗯也不够

    不要以为你?#21051;?#21999;嗯,体内就没有宿便了!这是绝对错误的想法,根据医学报导,不论胖瘦,每个人体内都有宿便,这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便,肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。

    女性朋友请想想,妳45kg的曼妙身材中,竟然有6kg的宿便占去妳的体重,这是何等可怕的事。

    宿便的产生三大问题:

    1.宿便会阻碍营养吸收,也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
    如果宿便让肠道不?#35272;觶?#21363;使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐,养份还是无法真正吸收到,宿便不常排出或有便秘的成?#20445;?#36523;体甚至会吸收不到健康食?#20998;?#20116;分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。

    2.宿便?#25512;?#21457;酵后,会经由血液致病。
    小肠内的宿便,一旦发酵、?#25512;?#21518;,所产生的化学毒素会污染血液,进而逐渐循环全身,终致造成酸毒症(acidosis),同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成?#20445;?#25110;许成因就是 宿便 先生造成的哦!

    3.宿便会不知不觉让身材变形。
    即使你体内有满满的宿便,你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹,并压迫内脏,改变腹部及脊椎形状,更是产生肥胖的重要因素。相信大?#39029;?#30475;到四五十多岁的男性朋友小腹撑起,怎么减?#24067;?#19981;下来吧,这类的人,小肠中至少藏有十公斤左右的宿便,真可谓是「宿便?#23567;埂ⅰ?#22823;便?#32844;幀够?#26159;「便便人」!

    如何因应宿便的问题

    现代人生活紧张忙?#25285;?#26222;遍都有排便量不足的?#32431;觶?#29978;至有便秘的问题。一般的上班族妇女,一天的排便量可能只有100公克,排便量与?#21051;?#21507;进去的食物,实在不成正比。更何况,有的人工作压力大,甚至会有二三天拉不出屎,得连续唱着:~我想嗯~但是嗯不出来~等到便便像海~淹没我~~

    纤维素是清洗肠道的最佳营养素,这是很重要的,因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击,只要肠道顾好,人体可以避免掉70%患病的机率!自己与家人?#21051;?#26368;好也一起执行以下的建议,帮身体排毒兼减肥:

    (1)?#21051;?#27493;行10000步,需要一步一步算吗?不用,一天就是散步走一小时路?#25237;?#20102;

    (2)早上一起床,请喝500cc的温开水,?#21051;?#33267;少要喝2000cc的开水

    (3)?#21051;?#19968;定要吃五到?#32982;?#34092;果,不同颜色最好。

    一周一次的一公斤排毒餐?#21917;?#26080;法?#21051;?#20026;自己及家人小孩的身体进行排毒,建议可以一周一?#21361;?#21507;一公斤排毒餐。照医生的说法,周末1公斤宿便排毒餐的原理,是利用大量的纤维质清洗肠道。不需要节食,只是把周五与周六晚上的晚餐,用排毒餐取代,即可达到周日上午痛快扫除宿便的梦想!

    周五晚上: 250克 酸奶+ 500克地瓜(蒸熟连皮吃)+苹果2个
    周六晚上: 250克 酸奶+ 500克地瓜(蒸熟连皮吃)
    周日早上:请痛快嗯嗯,彻底清除宿便。

    准备:

    清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好?#32531;?#24320;水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺?#21361;?#27748;勺平平的为一勺),搅拌均?#21462;?#21313;点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。

    过程:

    早上五点五十起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧?#32531;?#24320;水用来?#24050;?#27700;。记得衣服穿宽松,冬季要注意保暖。

    准备就诸:

    在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水?#20197;?#19978;烧开的白水,600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜?#21862;?#19981;多。因此,?#20154;?#24212;?#23186;?#31350;?#35760;桑?#22914;果小口小口地?#20154;?#27700;流速度慢,水很容?#33258;?#32963;里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。

    说明:

    这种浓度不需要很精确,但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度,肠道会当作血在流动,不会吸收喝下去的水,所以盐水才有足够的分量冲洗肠道,最后由大肠排出。

    为了加速水的流动,?#20048;?#23427;在胃里堆积,这时候一定要?#30001;显?#21160;。最有效的是瑜伽三式,每式十次。

    第一式?#21512;?#19978;拉伸。双?#36136;种?#20132;叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十?#21361;?#21363;吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。

    第二式:双?#36136;种?#36824;是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一?#21361;?#20877;一边呼气一边尽力往右伸展。

    第三式:双?#21046;?#20030;,?#20013;?#30456;对,深吸一口气,左手弯曲向?#20445;?#28982;后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向?#20445;?#24038;?#25191;?#24320;,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。

    三式做完可以继续喝下一杯。做了几?#21361;?#31532;一次是喝第二杯水开始排宿便,直喝到十二杯水开排出清便(很清很透明),第二次是从第四杯开始排便,喝完十杯,第三次?#32531;?#20102;八杯就清了,所以说清得越多,宿便越少,你的肠胃越健康。

    清肠绝?#26657;?#21507;苹果

    专家点评:苹果的纤维素含量比一般水果高,而且苹果中还含有一些果?#28023;?#20250;使大便变软,对排便有帮助。但是,对于那些肠道问题比较?#29616;?#30340;人来说,靠苹果清肠排便效果不会太明显。

    清肠绝?#26657;?#26408;耳和yoga

    专家点评:黑木耳也是非常好的清肠食物,而且经过风干的食品遇水后膨胀,会给肠?#26469;?#26469;更多水分。不过,对于排便困难者,藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的,除非加大量或者辅助运动方式,如?#24223;皔oga就很有帮助。

    清肠绝?#26657;?#31354;腹喝凉牛奶

    专家点评:空腹?#32570;?#29275;奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以?#29616;泄?#20154;都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

    清肠绝?#26657;?#31354;腹喝蜂蜜

    专家点评:蜂蜜中所含的?#25250;?#27604;较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会?#33529;?#20854;营养结构。

    清肠体验

    选择一个没有工作安排的周末,这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态,把电解质平衡盐溶液200ml加清水配至3000ml,然后分几次喝下。看着水的总体积,味道微咸,但谈不上难咽。

    7点整 开始第一?#25105;?#29992;,计时开始。?#30475;?#21917;200ml,每隔2-3分钟喝1?#21361;?#21917;到1000ml?#20445;?#24863;到有些?#25237;牵?#19978;腹开始有轻微的蠕动。

    7点15分 喝到1400ml,饮水速度放慢,胃部的饱胀感稍重,口感微咸,伴有轻度的恶心。

    7点20分 已喝进1800ml,肠道蠕动感逐渐明显,在腹部的外周,应该是结肠部分。

    7点25分 一共喝下了2000ml,有了轻微的便意,停止饮水。

    7点32分 肠道蠕动感明显,便意明显。

    7点35分 开始第一次排便,水样,量较多。2-4分钟排便一次。

    7点40分 已排了4?#21361;?#20415;转为淡黄色水样,没明显气味。腹?#22270;?#36731;,肠道仍有轻微蠕动?#26657;?#24863;觉身体通畅很多。

    7点45分 第5次便量变少,呈清水样。这时候腹胀完全消失,并有了饥饿?#23567;?/p>

    7点47分和50分 各有一次少量排便,清水样,不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。

    8点20分 开始像往常一样吃早餐,一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天!

    清肠后感觉一身轻松,并无异样的感觉。在地?#30001;?#19968;站,体重下降了5斤。心情大爽。没有腹痛,没有直肠下坠?#26657;?#27809;有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱?#26657;?#36523;体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹?#28023;?#22909;像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。

    P.S.:电解质平衡盐溶液清肠后的一到两天内通常不会排便,第三天,以往的排便习惯?#25351;?#27491;常。每隔半年在家DIY一次肠?#26469;?#25195;除。

    注意事项:

    清肠不需要太勤,最理想的时间是半个月一?#21361;?#22914;果能够隔两三个月就清一次的话,也比不清肠的人健康。



     

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